教室が怖い、学校が怖い。原因と場面別の対処、相談できる場所

公開日 2019.10.31 更新日 2026.7.31

ゾノ

教室に入るのが怖い、校門を通るのも嫌だ、月曜日の朝はいつも憂鬱……。
このコラムを読んでいる方は、きっとそんな不安を抱えているのだと思います。

学校のことが怖いと感じているのは、あなただけではありません。

周りの人は「単に怠けているだけ」「サボりたいだけ」と受け取りやすく、なかなか理解されにくいのが特徴です。

学校への恐怖心を持ったまま無理に学校に通っていると、どんどん心と身体に負担がかかって、学校に行けなくなる可能性があるのですね。
だから、今「学校が怖い」と感じているなら、少しずつその原因を取り除いたり、問題を解決したりして、恐怖心を和らげていく・気持ちを落ち着けていくことが大切なのです。

学校が怖くなる原因とは

学校が怖くなる原因は、人によってさまざまです。大まかに分けると、以下の5つに分類できます。

1. 人間関係が不安

いじめが行われていたり、クラスに馴染めなかったり、人間関係について不安・悩みがあると、学校へ行くのが怖くなることがあります。

特に中学校・高校ではグループ活動も多く、クラスに居場所がないと毎日過ごしにくいんですよね。
人間関係がうまくいかない、人とうまく話せないなどのコンプレックスを抱えていると、学校が億劫になり、だんだんと恐怖心を持ちやすくなるのです。

2. 過去に嫌なことがあった

過去、学校で嫌な目に遭った経験がある場合も、学校が怖く感じるようになりやすいです。

現在は解決していても、その時のショックを引きずっていたり、クラスの人間関係などに影響していたり、なかなかサッとは切り替えられないもの。
時が経つと共に解決するケースもありますが、長い間つらい思いを抱える人もいます。

3. 授業などでプレッシャーがかかる

学業不振や成績に対するプレッシャーから、学校への恐怖心を持つ人もいます。

特に大学付属校や中高一貫校の場合は授業のペースも早く、課題も多い傾向にあります。それらをこなそうと一生懸命になる内に身体が耐えられなくなり、心もつらくなってしまうのです。

4. 先生が怖い、威圧的

先生に対する恐れが学校に対する恐れとなるケースも。

先生が高圧的・威圧的だと、怖さを感じ、そのうち学校自体を怖がるようになります。
また、男性不信や対人恐怖などが原因となって、先生に不信感を持ち、学校が怖くなる人もいるようです。

5. 理由は分からないけどなんとなく怖い

「理由は分からないけど、なんとなく怖い」という人もいます。
いろいろな出来事が複雑に絡み合っていたり、ふとした一言や一瞬がキッカケとなっていたり。

そういった場合には、無理に原因を突き止めようとすると、余計に学校への恐怖心を持ちやすくなる可能性もあります。
原因究明には拘らずに感情そのものを受け止めることが大切です。

学校への恐怖心を和らげる方法

「学校が怖い」気持ちを落ち着ける方法は、人によって違います。ここでは参考までに、2つの方法をご紹介します。

学校の中に安心できる人/場所を見つける

学校が怖いと感じている方の多くは、学校というのを大きな一つの塊として捉えています。
でも本当は、いろんな先生がいて、いろんな同級生がいて、いろんな部屋があって、いろんな時間があるんですよね。

担任の先生は怖くても、保健室の先生はやさしいかもしれない。
授業中は怖くても、部活は楽しめるかもしれない。
クラスメイトは怖くても、違うクラスの人とは仲良くなれるかもしれない。

もちろん、怖い場所に無理に向き合う必要はありません。「怖い」「行きたくない」気持ちは大切にしてほしい。
ただ、もしもあなたが「本当は学校に行きたい」「学校で勉強したい」と少しでも思っているのなら、その気持ちも大切にしてほしいのです。

「学校が怖い」気持ちを話してみる

人は、悩みや不安を誰かに「話す」ことによって、自分の心から「離す」ことができるのだと言います。

「学校が怖い」「学校に行きたくない」というモヤモヤした気持ちを、まずは吐き出してみませんか？
話してみたら、少しスッキリできるかもしれません。

「近くに話せる人がいない」という場合は、電話やメールで相談する方法もあります。相談を受け付けているところをまとめていますので、ぜひチェックしてみてください＾＾

いじめ・不登校相談先一覧

いじめ・不登校で悩んだ時、家族や友達にはなかなか相談しにくいですよね。
しかし、一人でいると、「いじめられる自分に原因があるのではな……

それでも学校が怖いときは、学校以外の場所も考えてみて

学校は「行かなきゃいけない」場所じゃない

忘れないでほしいのは、あなたが持っているのは「教育を受ける権利」だということです。

あなたが「学校に行きたい」「勉強したい」と思うなら最大限応援します。
しかし今「学校が怖い」「少し休みたい」と思っているのなら、休んでいいんです。学校は行かなくていいんです。

学校は「行かなきゃいけない」場所ではありません。
もし今、なんらかの不安や苦しさ、しんどさを抱えているなら、その心を大切にすることを一番に、どうしたいのかを考えてみてください。

あなたが安心できる居場所は必ずある

あなたが安心できる居場所は、必ずあります。
それは学校の教室かもしれないし、別の部屋かもしれないし、学校の外にあるのかもしれません。

もし、学校への恐怖心がなくならないなら、学校以外の場所にも目を向けてみてください。
フリースクールや、教育支援センター、学習塾、サポート校など、さまざまな場所が、あなたのことを待っています。

【編集部から】教室の「どこ」が一番きついかを、場面から探す

「教室が怖い」とひとことで言っても、教室にいる時間はずっと同じではありません。
平気な時間もあれば、心臓が鳴りだす時間もあるはずです。その「きつい場面」を一つでも見つけられると、困っていることが「教室ぜんぶ」から「その場面」に小さくなります。大人に伝えるときも、ぐっと言いやすくなります。

太字のところだけ目で追って、当てはまりそうなものを探してみてください。どれにも当てはまらなくても大丈夫です。

席がきつい … 前の席で背中に視線を感じる、後ろの席で教室全体が目に入る、廊下側で通る人が気になる、逃げ場のない窓際。
→ 「〇〇の席だとしんどいです」は、席替えのときに先生へ伝えていい要望です。席替えまで時間があるときは、気になる方向が目に入りにくいように、机の上に教科書やファイルを立てておく手もあります。
人目・視線がきつい … 教室に入った瞬間にみんなが見た気がする、笑い声が自分のことに聞こえる。
→ その怖さは「気にしすぎ」ではありません。無理に「気にしない」を目指さなくて大丈夫です。視線が集まりにくい時間（早めに入る／みんなが座ってから入る）を選ぶほうが、現実的に楽になります。
ざわつく音がきつい … 休み時間のざわめき、椅子を引く音、いすの脚が床をこする音。
→ 音や光がとくに苦手な人はいます。がまん比べではありません。つらくなったら保健室や図書室に行かせてもらえないか、担任や保健室の先生にあらかじめ相談しておく手があります（授業中に教室を出ていいかどうかは、学校によって違います）。イヤーマフやイヤホンを使えないかも、あわせて聞いてみるといいかもしれません。
移動教室がきつい … 廊下の人の多さ、移動中のグループ、誰と歩くか問題。
→ 先に出るか、最後に出るかを決めておくだけで楽になることがあります。
給食・班活動がきつい … 机をくっつける、会話が続かない、食べているところを見られる。
→ 食べられない日があってもいいし、量を減らしてもいい。しんどいときに別の場所で食べられないか、保健室の先生に聞いてみる手もあります（対応は学校によって違います）。
発表・音読がきつい … 声が震える、順番が回ってくるまで内容が頭に入らない。
→ 「当てないでほしい」「別の形で提出したい」は、先生に事前に相談していいことです。授業の前に短く伝えておくと、先生も準備できます。言えないまま当日を迎えてしまっても、あなたのせいではありません。
遅刻して入るときがきつい … ドアを開けた瞬間に全員が振り向く、あの数秒。ここが一番きつい、という人もいます。
→ 職員室や保健室に先に寄ってから入る、先生に先に教室へ入っていてもらう、休み時間の切れ目に入る。「一人で開けなくていい」方法を相談できます。

「一番きつい場面」が分かったら、それだけを大人に伝えれば大丈夫です。
教室の全部と戦わなくていいし、全部を一度に解決しなくてもいいのです。話す相手は担任でなくてかまいません。保健室の先生、スクールカウンセラー、話しやすい別の先生、保護者――誰か一人にでも届けば、そこから広がることがあります。

【編集部から】体に出ているときは
教室のことを考えると、お腹が痛くなる・吐き気がする・頭が痛くなる・息が苦しくなる・朝起きられない――そんなふうに体に症状が出ているときは、がまんしないでください。
気のせいでも、根性が足りないわけでもありません。まずは保護者や保健室の先生に、そのまま伝えてください。学校のストレスと重なって出ることもありますが、別の病気がかくれていることもあります。症状が続くときや、生活に大きく影響しているときは、一度、病院で診てもらうことも考えてみてください。

まとめ

今回は、学校への恐怖心を軽減する方法をご紹介しました。
「学校が怖い」と感じた時には、ぜひ参考にしてみていただけたら嬉しいです。

つらい気持ちを話せる場所

今すぐ自分を傷つけてしまいそうなときや、安全を保てないときは、掲示板の返信を待たずに、近くの信頼できる大人に伝えるか、24時間子供SOSダイヤル 0120-0-78310（24時間・通話無料）へ。命が危ないと感じたら110番・119番でも大丈夫です。

candleの掲示板: 匿名・無料で悩みを書き込めます（返事まで数日かかることがあります）
24時間子供SOSダイヤル: 0120-0-78310（24時間・通話無料）
チャイルドライン（18歳まで）: 0120-99-7777（毎日午後4時〜午後9時／12月29日〜1月3日を除く・通話無料）
児童相談所虐待対応ダイヤル: 189（無料・匿名でかけられます）。家でたたかれる・ごはんがもらえないなど、家が安全でないときに